草本芳香的力量(中)
作者:美麗新天地 日期:2009-04-09 17:22
DIY芳香舒壓按摩-1
以下的動作，搭配按摩精油的效果最好。
若是沒有按摩精油，光是把手搓熱，溫柔地進行手法也很舒服。
記住一個原則：放鬆心情及身體，溫柔且緩慢地進行每一個動作及呼吸。
單人肩頸舒壓按摩(http://www.commonhealth.com.tw/massage1.htm)：將精油均勻塗上肩頸的小體操。
1.沾取適量的按摩精油，在手中慢慢勻開。
2.沿著鎖骨，在胸前一字劃開（3～5下），再換另一邊。
3.由下往上輕輕撫摸脖子（左右各3～5下）。
4.將手放在後頸，雙手交扣，利用掌根輕輕揉壓（5～10下）。
5.雙手順勢按壓肩膀。
＊結束後，再用熱毛巾把肩頸整個包起來，舒壓的效果更好。
舒緩痠痛的精油配方
壓力造成的肌肉痠痛：薑（或檸檬香茅）1滴＋安息香2滴＋玫瑰天竺葵2滴＋植物油10ml
運動過度造成的肌肉痠痛：檸檬尤加利（或檸檬香茅）1滴＋迷迭香2滴＋醒目薰衣草2滴＋植物油10ml
DIY芳香舒壓按摩-2
雙人頸部舒壓按摩(http://www.commonhealth.com.tw/massage2.htm)：
1.手置於對方的額頭。
2.再用另一手的虎口，順著頭形往下撫摸，並在頸部適當按摩，整個動作重複約10下。
雙人肩膀舒壓按摩：
1.將對方的頭輕輕往側邊輕壓，不要勉強壓得太低。
2.再利用另一手的虎口，沿著斜方肌由上往下滑行（拇指可以向上或向下），約5～10下。
3.同樣方法舒緩另一肩。
雙人肩膀伸展：
1.請對方把雙手交叉放在頭後方。
2.從後方輕輕地將對方的手肘往後伸展（請對方吸氣）、放回（請對方吐氣），約5～10下。
雙人頭部舒壓按摩：
1.雙掌對稱從兩側包住對方的頭。
2.用掌根慢慢地往顱內施力（數5秒），再慢慢地放開（數5秒），至少重複3次。
(待續...)
資料轉載：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=132
以下的動作，搭配按摩精油的效果最好。
若是沒有按摩精油，光是把手搓熱，溫柔地進行手法也很舒服。
記住一個原則：放鬆心情及身體，溫柔且緩慢地進行每一個動作及呼吸。
單人肩頸舒壓按摩(http://www.commonhealth.com.tw/massage1.htm)：將精油均勻塗上肩頸的小體操。
1.沾取適量的按摩精油，在手中慢慢勻開。
2.沿著鎖骨，在胸前一字劃開（3～5下），再換另一邊。
3.由下往上輕輕撫摸脖子（左右各3～5下）。
4.將手放在後頸，雙手交扣，利用掌根輕輕揉壓（5～10下）。
5.雙手順勢按壓肩膀。
＊結束後，再用熱毛巾把肩頸整個包起來，舒壓的效果更好。
舒緩痠痛的精油配方
壓力造成的肌肉痠痛：薑（或檸檬香茅）1滴＋安息香2滴＋玫瑰天竺葵2滴＋植物油10ml
運動過度造成的肌肉痠痛：檸檬尤加利（或檸檬香茅）1滴＋迷迭香2滴＋醒目薰衣草2滴＋植物油10ml
DIY芳香舒壓按摩-2
雙人頸部舒壓按摩(http://www.commonhealth.com.tw/massage2.htm)：
1.手置於對方的額頭。
2.再用另一手的虎口，順著頭形往下撫摸，並在頸部適當按摩，整個動作重複約10下。
雙人肩膀舒壓按摩：
1.將對方的頭輕輕往側邊輕壓，不要勉強壓得太低。
2.再利用另一手的虎口，沿著斜方肌由上往下滑行（拇指可以向上或向下），約5～10下。
3.同樣方法舒緩另一肩。
雙人肩膀伸展：
1.請對方把雙手交叉放在頭後方。
2.從後方輕輕地將對方的手肘往後伸展（請對方吸氣）、放回（請對方吐氣），約5～10下。
雙人頭部舒壓按摩：
1.雙掌對稱從兩側包住對方的頭。
2.用掌根慢慢地往顱內施力（數5秒），再慢慢地放開（數5秒），至少重複3次。
(待續...)
資料轉載：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=132
標籤: 香華天
草本芳香的力量(上)
作者:美麗新天地 日期:2009-04-09 17:18
文．梁煙純 2005/10 康健雜誌 83期
我在薰香燈上滴了二滴玫瑰精油，是為了放鬆心情，好好地把感覺說給你聽。
空氣裡淡淡的花香，讓我很舒服。連日來趕稿所累積的壓力和疲憊，都轉化成甜美的感覺。心情放鬆了以後，腦袋也跟著輕盈了起來，肩上的重擔也放下了。
原來，呼吸就可以舒壓。
打從心底，釋放壓力
早在古埃及時代，人類就已經利用芳香的植物，來治療身心失調的疾病。後來希臘及羅馬人開始利用精油洗操及按摩。
化學家蓋特佛塞（Ren-Maurice Gattefoss）在一次的爆炸意外中，發現薰衣草精油可以減輕燙傷的水泡和傷口，於是提出「芳香療法」（aromatherapy）的概念。
在法國，芳香療法早已是醫生為病人治療的選擇之一。在台灣，它也是一些都會人下班後，放鬆身心靈的方式。
想用一瓶精油達到放鬆的效果，玫瑰、橙花、薰衣草及茉莉花，都是最佳的選擇，可以點在薰香燈上，或是滴在手帕、枕頭上。
但因為精油的濃度太高，不能直接滴在皮膚上。若要用來按摩身體，就必須再搭配植物油一起稀釋，或是直接購買已經調配好的按摩精油。
如何挑選精油？
然而市售精油的品質，就像它的價格一樣，參差不齊。
無論是薰香或按摩，都要使用百分之百的純精油。寧願不用，也不要花小錢買摻雜人工化學香料的精油，不但因為沒有效果，而且還可能對身體有害。
如何分辨品質的好壞？肯園芳療師黃立文認為，「瓶身標示得愈清楚，愈值得信賴，」顯示生產者對精油的了解程度及態度。
＊註明100％純精油，這是最基本的要求。
＊清楚標示精油的俗名及學名。這對一般消費者比較困難，但卻是芳療師非常重視的必要標示。所以，我們將所有出現在這篇文章中精油的俗名及學名，整理成表，供你珍藏。（見175頁）
＊保存期限。過期的精油就像過期的食物一樣，變質也變了味，還可能引起不適。
＊植物的栽種方式及產地。有最好，但如果沒有，也還可以。因為只有少數頂極的精油會標示得這麼清楚。
＊不可能每一種精油價格都一樣。因為不同植物的萃取量、栽種難易度都不同，所以如果店家的精油都是單一價，那麼八成不是高品質。
＊品種標示得愈細愈專業。因為許多植物都有很多的品種，每一種的功效都不同，例如薰衣草就分醒目薰衣草、穗花薰衣草、高地薰衣草……。
(待續...)
資料轉載：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=132
我在薰香燈上滴了二滴玫瑰精油，是為了放鬆心情，好好地把感覺說給你聽。
空氣裡淡淡的花香，讓我很舒服。連日來趕稿所累積的壓力和疲憊，都轉化成甜美的感覺。心情放鬆了以後，腦袋也跟著輕盈了起來，肩上的重擔也放下了。
原來，呼吸就可以舒壓。
打從心底，釋放壓力
早在古埃及時代，人類就已經利用芳香的植物，來治療身心失調的疾病。後來希臘及羅馬人開始利用精油洗操及按摩。
化學家蓋特佛塞（Ren-Maurice Gattefoss）在一次的爆炸意外中，發現薰衣草精油可以減輕燙傷的水泡和傷口，於是提出「芳香療法」（aromatherapy）的概念。
在法國，芳香療法早已是醫生為病人治療的選擇之一。在台灣，它也是一些都會人下班後，放鬆身心靈的方式。
想用一瓶精油達到放鬆的效果，玫瑰、橙花、薰衣草及茉莉花，都是最佳的選擇，可以點在薰香燈上，或是滴在手帕、枕頭上。
但因為精油的濃度太高，不能直接滴在皮膚上。若要用來按摩身體，就必須再搭配植物油一起稀釋，或是直接購買已經調配好的按摩精油。
如何挑選精油？
然而市售精油的品質，就像它的價格一樣，參差不齊。
無論是薰香或按摩，都要使用百分之百的純精油。寧願不用，也不要花小錢買摻雜人工化學香料的精油，不但因為沒有效果，而且還可能對身體有害。
如何分辨品質的好壞？肯園芳療師黃立文認為，「瓶身標示得愈清楚，愈值得信賴，」顯示生產者對精油的了解程度及態度。
＊註明100％純精油，這是最基本的要求。
＊清楚標示精油的俗名及學名。這對一般消費者比較困難，但卻是芳療師非常重視的必要標示。所以，我們將所有出現在這篇文章中精油的俗名及學名，整理成表，供你珍藏。（見175頁）
＊保存期限。過期的精油就像過期的食物一樣，變質也變了味，還可能引起不適。
＊植物的栽種方式及產地。有最好，但如果沒有，也還可以。因為只有少數頂極的精油會標示得這麼清楚。
＊不可能每一種精油價格都一樣。因為不同植物的萃取量、栽種難易度都不同，所以如果店家的精油都是單一價，那麼八成不是高品質。
＊品種標示得愈細愈專業。因為許多植物都有很多的品種，每一種的功效都不同，例如薰衣草就分醒目薰衣草、穗花薰衣草、高地薰衣草……。
(待續...)
資料轉載：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=132
標籤: 香華天
