草本芳香的力量(中)

DIY芳香舒壓按摩-1

以下的動作，搭配按摩精油的效果最好。

若是沒有按摩精油，光是把手搓熱，溫柔地進行手法也很舒服。

記住一個原則：放鬆心情及身體，溫柔且緩慢地進行每一個動作及呼吸。

單人肩頸舒壓按摩(http://www.commonhealth.com.tw/massage1.htm)：將精油均勻塗上肩頸的小體操。

1.沾取適量的按摩精油，在手中慢慢勻開。

2.沿著鎖骨，在胸前一字劃開（3～5下），再換另一邊。

3.由下往上輕輕撫摸脖子（左右各3～5下）。

4.將手放在後頸，雙手交扣，利用掌根輕輕揉壓（5～10下）。

5.雙手順勢按壓肩膀。

＊結束後，再用熱毛巾把肩頸整個包起來，舒壓的效果更好。

舒緩痠痛的精油配方

壓力造成的肌肉痠痛：薑（或檸檬香茅）1滴＋安息香2滴＋玫瑰天竺葵2滴＋植物油10ml

運動過度造成的肌肉痠痛：檸檬尤加利（或檸檬香茅）1滴＋迷迭香2滴＋醒目薰衣草2滴＋植物油10ml

DIY芳香舒壓按摩-2

雙人頸部舒壓按摩(http://www.commonhealth.com.tw/massage2.htm)：

1.手置於對方的額頭。

2.再用另一手的虎口，順著頭形往下撫摸，並在頸部適當按摩，整個動作重複約10下。

雙人肩膀舒壓按摩：

1.將對方的頭輕輕往側邊輕壓，不要勉強壓得太低。

2.再利用另一手的虎口，沿著斜方肌由上往下滑行（拇指可以向上或向下），約5～10下。

3.同樣方法舒緩另一肩。

雙人肩膀伸展：

1.請對方把雙手交叉放在頭後方。

2.從後方輕輕地將對方的手肘往後伸展（請對方吸氣）、放回（請對方吐氣），約5～10下。

雙人頭部舒壓按摩：

1.雙掌對稱從兩側包住對方的頭。

2.用掌根慢慢地往顱內施力（數5秒），再慢慢地放開（數5秒），至少重複3次。


(待續...)

資料轉載：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=132

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